整体サロンCiel
こんにちは。蘇我駅西口の整体サロンCielです。
今年は暖冬と言われていますが、やはり冬は寒いですね～
寒さで筋肉も固まり、体も硬くなっていませんか？ 足首や股関節が固まってしまうと、膝の負担が増えて膝の痛みが出たりします。
今日はそんな時にやってほしい運動をお伝えしますね。
まず床やベッドで足を伸ばして座ります。（寝ていてもOK） そして足首を左右に揺らしてみてください。
必ず左右を確認して動きの良いほう、痛くない方の足から足首を内側に捻ったり外側に捻ったりしてぶらぶらさせます。リズムよく脱力して揺らしてください。必ず片方の足で、そのとき反対側の足はリラックスさせておきます。
膝に痛みの出る動きは避けて、痛まない範囲で小さい動きから始めましょう。
回数は片方づつ30回くらい揺らして、３～５セット繰り返します。
誰かが居れば、その人に指先を持ってもらって揺すってもらうとより効果的です。
この動きで股関節や足首の動きが良くなるので膝への負担が減り、痛みが和らいだり消えたりします。
次に寝転んで膝を立ててから左右に膝を倒します。こちらも倒しやすいほうから、気持ちの良いほうから倒してそのままリラックスして深呼吸します。
次に反対側も倒してリラックスして深呼吸！ これを数回繰り返すと股関節が緩んでくるので、股関節の動きが悪い方にもやってほしい運動になります。
これらは軽い痛みでなんだか急に違和感を感じたときなどには即効性がありますが、激しい痛みのときはまずは整形外科などでお医者さんの診断を受けてください。
とくに異常はないですと言われたときは、これらの運動は有効ですので毎日無理のない範囲で続けましょう。
それでも不調が続くようでしたら、当店の施術を体験してみてください。
新規様初回限定ですが、整体60分2,980円ですのでどうぞご利用ください。
