整体サロンCiel
私たちは普段意識しなくても体を自由に動かすことができます。それは筋肉があるからです。
私たちの体重の約４０％は筋肉ですが、筋肉は使わないと驚くほどのスピードで減少していきます。加齢や病気などで筋肉が減ってしまうと体が自由に動かせなくなったり、最悪寝たきりの原因にも繋がってしまいます。
そうならないためにも ～筋活～ は重要になってくるんです。
特にお尻の筋肉は体を安定させるのに大切な筋肉です。「歩く、走る、立つ、立ち上がる」といった動作に大きく関与してくるからです。
おしり筋は衰えやすい！ おしり筋は抗重力筋（重力に対抗している）なので、普段から姿勢の悪い人はお尻の筋肉が衰えやすいので注意です。最近お尻が垂れてきたと思ったならおしり筋は確実に弱ってきています。
おしり筋を鍛えると良いことがたくさんあります。
① お尻の筋肉は筋肉の中でも大きいので鍛えるとエネルギー消費も上がり基礎代謝もアップするため太りにくい身体になります
② ヒップアップで脚長効果
③ 歩く、走る、立つ、座るなどの日常動作が楽になる
④ 疲れにくくなる
どうでしょうか？ 運動というとウォーキングやジムなどを思い浮かべますが、自宅でもっとお手軽に出来るおしり運動があるのでご紹介します。
まず仰向けで寝てください、膝を９０度に曲げ両手は軽く横に置いてリラックスします。お腹に力を入れながらお尻を上げます。※ このとき背中は反らないように！ ５秒上げて下げるを１０回くらい繰り返します。慣れてきたら回数をふやします。 上げるのがつらい人や腰が痛くなってしまう人はお尻の筋肉が上手く使えていないので痛みの出ない範囲でお尻の筋肉を意識して上げるつもりでも大丈夫です。
さらにレベルアップしたいなら立てていた膝を開いて足の裏を合わせましょう、ガニ股スタイルですね。この状態からお尻を上げると、お尻だけでなく内転筋も同時に鍛えられますから上を目指す人はこのスタイルに挑戦してみてください。
おしり筋を鍛えると見た目の美しさだけでなく、日常動作が楽になったり転倒防止など健康面においても様々なメリットがありますから、隙間時間にこまめにプチトレーニングしてみてください。
