整体サロンCiel
こんにちは。整体サロンCielです。
今日は腰や膝が痛くなりやすい人の動作や体の使い方について書いてみようと思います。
日常の動作で腰や膝などに負担をかけすぎている人の体の使い方なのですが、例えば椅子に座っていて立ち上がるときにそのまま真上に立ち上がっている人！要注意です。
普段通りそのまま立ち上がってみてください。そのとき腰や膝に負担がかかりすぎていませんか？
ではどーすればいいか！ 特に膝に痛みを感じている方は立ち上がる前にお辞儀をするように頭を前に下げてください。
頭が下がったら次にお尻を持ち上げましょう。膝を伸ばす意識は持たずにお尻だけ持ち上げます。 このときお尻の筋肉に少し力が入っていれば正解です。
痛みのひどい人は両手を膝頭において最後に体を起こしていきます。
こーすると膝に負担をかけずに立ち上がることができます。
このように動く順番を変えるだけで身体の負担が減ってくるし、使えていなかったお尻の筋肉も使えるようになってきますから体のバランスも良くなってきます。
もうひとつは、おへその下に力を入れてみましょう。
おへその下？と思われたでしょうが、よく言われる丹田のあたりになります。
この場所を膨らませてみましょう。力の入れ方がわからない人はお腹を膨らませることから始めてみてください。
それか笑ってみてください(^-^) 笑うと勝手に力が入ります。おへその下に手を当てて笑ってみてください。お腹に力が入っているのがわかると思います。
腰痛や膝痛の人はここに力が入りません。というか使い方を忘れてしまっているんですね。
ここに力が入ると天然のコルセットが出来上がります。
ベッドから起き上がるときに腰が痛む方はおなかに力を入れて起き上がってみてください。痛みが和らいだり痛くない人もいるはずです。
階段の昇り降りで膝が痛む方もお腹に力を入れてから階段の昇り降りをしてみてください。よほど重症でないかぎり痛みが和らいだり消えたりします。
このように正しい体の使い方をしていれば、負荷は分散されるので腰が痛むとか膝が痛むなどの症状になりづらくなってきます。
整体サロンCielでは体の正しい使い方とバランスのとれた体作りをして皆様の不調改善のお手伝いをしています。
肩こりや猫背も同じことです。 正しい体の使い方をマスターして不調知らずの体を手に入れましょう。
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